簡單‧享受生活

寵愛自己，快樂做母親

工作超時、風險最大、身分多重、萬事扛下，媽媽們是負擔超支的一群，很多人為她們加油打氣，但是很少人看到她們的苦與痛。究竟媽媽們想什麼？要什麼？

作者：賓靜蓀 　出處：親子天下

「真的對母愛有份敬意就該把母愛當成平常的愛把母親當成平常的人關心她的壓力別再給她壓力偉大這個字眼冠在她們身上無疑是鼓勵她們無止境的付出無條件的犧牲…… 那麼多身分每一個都用盡心力體力愛力毅力耐力誰還能忍心要她們參加追逐偉大的競賽偉大 聽起來像是要挑戰極限但母愛真的要適時休息最好的方式就是幫她們卸下重擔……」許常德《母愛真可怕？》 這是作曲家許常德用反諷方式挑戰台灣社會對母親的不合理期待。工作超時、風險最大、身分多重、萬事扛下，媽媽們是負擔超支的一群，很多人為她們加油打氣，但是很少人看到她們的苦與痛。 母親節是媽媽的辛苦終於被看見、有資格講真心話的一天。《親子天下》特別做了一項「媽媽的真心話」網路調查，兩千多位媽媽真心話反映的，正是她們內心深處最柔軟的一面。

缺乏自我的母親

對媽媽們心情與處境最貼近的形容，排名第一是「很忙碌，已經好久沒有經營自己的興趣和嗜好」。像個陀螺一樣，多重身分的媽媽們，總是把自己的興趣與需求放在優先順序的最後。雖然仍有三成的媽媽覺得「很快樂，甜蜜大於負擔」，但是也有超過三成的媽媽們，處於無奈、壓力、徬徨、寂寞和挫折中。或可窺見現代的媽媽們，多數仍需承擔著時間和精神的壓力，不得解脫（表一）。 或許因為如此，當調查問媽媽若能跟老公「許願」，母親們的心願是什麼，排名第一的願望是「希望老公多愛我一點，體貼我的情緒和心理需求」，比例遠遠超過其他選項（表二）。 覺得自己「能量超支」的媽媽，亟需另一半的精神支持與體貼。但即使放媽媽一天假，可以隨心所欲，多數媽媽仍舊把維繫家人幸福的責任扛在肩上。半數以上的媽媽最喜歡的母親節禮物，仍然是和全家一起度過。希望和老公、小孩，甚至大家族（自己的媽媽或婆婆）共度母親節（表三）。 不過有一成六的母親，寧願選擇「一天的獨處時光」，當成母親節禮物犒賞自己，在「禮物」選項中排名第二（表四）。一成二的媽媽們跟老公許願希望能去一趟「沒有小孩的蜜月旅行」。七％的媽媽說需要自己獨處的時間，自己找樂子開心一下（表二）。 長期關注兩性關係、知名精神科醫師鄧惠文，剛從英國進修回來，特別感受到台灣家庭裡「以小孩為主」、「過度付出」的台灣媽媽處境。長期能量超支的媽媽們，總覺得有一種被虧欠的感覺；或走到另一個極端，小孩或家庭一有問題，就把責任攬在自己身上，很容易有一種幽怨或自虐的情結。 鄧惠文提醒，媽媽們要回頭審視自己，是否「過度拉抬」自己的本分。當自己過度付出時，也要求或期待家人也要相對付出，對自己或另一半都是不公平的壓力。能夠獨立成熟的處理好自己，才有餘裕照顧家人。 媽媽們的確需要喘息，但是休息的主導權，恐怕應該要自己主張，不能仰賴他人「賜予」。 美食家王宣一選擇在獨生子小時當全職媽媽，卻從未放棄自己的生活。她常自己開著車到處走，方向盤在手上，想去哪裡就去哪裡。「一定要有個喘息時間，否則孩子像無尾熊一樣黏著，實在吃不消，」隨性、自在的王宣一不諱言。

媽媽們需要獨處時光

母親節在她家不是個特別被慶祝的節日，家人互送禮物也覺得很尷尬。她收到的唯一一件母親節禮物，是兒子小學時送的一張上面寫著「ㄌㄧㄨ」的卡片，還層層包裹起來。今年兒子已經二十四歲，這份禮物還沒有兌現。 王宣一的母親節因此很隨意，經常跟幾位「自立自強」的媽媽們，自己上菜場買菜、邀集幾個家庭一起吃飯，孩子們則隨便出席與否。 同樣喜歡做菜的作家蔡穎卿則強調，「媽媽的確需要一種心情上的轉換，但不見得要離開家。」她在生活裡休息的方法有很多，其一就是在生活裡創造樂趣，「因為是偶發，就有休息的感覺，」她回憶。例如，讓孩子泡熱水澡、在浴缸裡吃冰。 蔡穎卿也利用孩子入睡後，創造和先生獨處的時光，小酌、共讀、談天，藉以逃開每天生活的緊密感。因為不是久久一次，也正好是她的休息片段。 媽媽們需要一種安靜下來的獨處時光，去感覺、察覺自己。「安靜下來，一方面培養自己，一方面也是重新充電，重新讓自己有帶領孩子的力量，」蔡穎卿提醒。主張「享受生活」、而非「追求生活的享受」的她也觀察，台灣人享受生活卻聚焦在「活動」這件事上。假日本來應該用來緩衝生活的疲倦，但是父母卻疲於奔命，媽媽的心也跟著亂。 將芳香療法引進台灣的肯園負責人溫佑君，四十一歲才當媽媽，年幼的孩子完全攪亂她舒適、優雅的成人生活。但她體認到，「當媽媽就是學習去認識生命混亂的真相。」 她的專業是教導藉精油的氣味、按摩自己身體的觸覺來碰觸自己生命的課題，她也用園藝來給自己轉換、喘息的機會。 「在院子裡種花植草，有點像冥想，植物默默無語卻不斷成長，讓我在沈靜中感覺生命改變的力量，」溫佑君比喻。孩子和植物的分貝、狀態不同，但是生命原理卻是一樣的。

快樂媽咪的八個法門

美國《教養》雜誌（Parenting）建議八個簡單的思考法門，或許能幫助媽媽們「讓自己快樂」起來：承認你壓力很大：挫折、生氣、易怒都是應該的，有這些情緒不代表你是個壞媽媽。 睡眠充足：年收入超過一百萬的快樂，還不如每晚多睡一小時。 考慮優先順序：好好利用時間（而非金錢），會使你更快樂。如果經濟能力許可，多做一些自己喜歡的事。例如把有限的時間用來和孩子一起畫圖，打掃就請人來幫忙。 給自己創造心流：當做自己喜歡做的事時，就很容易忘記自我，也會忘記時間。能經驗到這種心理學家稱為「心流」的人，會比較快樂。把力氣和最好的品質放到育兒必須做的工作上，會讓你感覺更享受。 珍惜片刻：滋養正向情緒的一個方式就是停下來去欣賞某些片刻。例如，一大早，與其焦慮得去完成十件事，不如端著咖啡坐到窗邊慢慢啜飲，然後一邊欣賞孩子在一旁玩。這樣做不會改變你的生活，但是會讓你感覺平靜。 每小時花十秒鐘，從一個比較高的角度去看你在做的事，感激你有一個這麼棒的孩子，而且和一個跟你有同感的人分享你的喜悅。 把眼光放遠：眼光放遠有助改善你的態度。給你更多耐性、喚起你對短暫片刻的珍惜。 加強和配偶的連結：和配偶保持開放的溝通、尤其是孩子出生之後。和另一半的關係不能「以後再來處理」。比較健康和實際的目標，是找出可以加強連結、兩人可一起做的事情，積少會成多。即使只是互相分享壓力，也都有幫助。 表達感謝：感激是情緒的推進器。也許只是每晚說謝謝，或是找出新的角度去認同他。專家表示，每天寫下三件最棒的事，連續兩週，你的快樂感覺就會提升。 當然，生活中還是會有低潮，但你比較不會去鑽牛角尖，認為自己有問題。而且愈正面思考，你就會愈了解到，快樂是你可以掌控的。喜悅、滿足和成就都是快樂，而身為母親，就能享受到任何一種快樂。 母親節，是一個提醒母親角色獨特性的日子。節日的重點也許不是度過的方式，而是過的感受。做一個成熟健康的個體，才能成為一個好媽媽。做一個快樂豐足的自己，才會帶給全家快樂豐足。媽媽需要被寵愛，但也要懂得寵愛自己。

From:親子天下